注意
この記事の筆者は精神科医でもカウンセラーでもありません。
以前、適応障害で病院に通っていた人です。
この記事には適応障害を治療する方法は書いていません。
体験をもとに筆者が決めた４つの自分ルールが書いてあるだけです。
私は過去に適応障害になり職を失いました。
退職してしばらく心療内科に通いました。
今は治っています。
もう二度と心を病みたくはない。
体験をもとに二度と適応障害にならないための努力は自分なりにしています。
心を病まないように自分に言い聞かせていることがあります。
今回は
心を病まないように自分に言い聞かせている４つのルール
というお話です。
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私は専門家じゃない
繰り返しになりますけど。
私は精神科医でもカウンセラーでもありません。
その道の専門家ではありません。
前に適応障害で病院に通っていただけの人です。
その時のつらかった体験から今立ち直っています。
この記事は私が自分自身に日頃から言い聞かせていることを書きます。
もう二度と適応障害という異常な状態に陥らないように。
他の人がこの記事を見てくれてもしも参考になったとしたらうれしいです。
適応障害で逃げてもいい 私の４つのルール
適応障害で私は前の職場から逃げました。
今でも後ろめたさはあります。
でも、後悔はしていません。
だって、今は幸せだから。
この幸せは逃げるという決断で手に入れました。
幸せは自分で手に入れて自分で守るものだと思っています。
適応障害から抜け出した今、自分の幸せを守らなくちゃ！
そのために私は自分に４つのルールを守るよう言い聞かせています。
- 心の健康を意識して保つ
- 死なない程度の仕事をする
- SNSに影響されない
- 外へ出て自然に触れる
以下、詳しくみていきましょう。
心の健康を意識して保つ
人の心って簡単に壊れます。
私は一度壊れたのでわかります。
一度壊れると心はなかなか治らない
心が健康でいられる事って大事なんだって、壊れてから気がつきました。
私は周りから
「オマエは大丈夫だろ、（心が）病んだりしないよ」
なんて言われていました。
そんな私が見事に？心を病んで仕事を失いました。
心を健康に保つことって思っているより大変で大事なんです。
それが分かったので私は今、心を健康に保つ努力を自分なりにしています。
それは次の３つのことです。
- 充分に寝る
- おいしいものを食べる
- 自分が楽しいと思うことをする
どれも当たり前のことですよね。
拍子抜けした人もいるのではないでしょうか？
でも、これは三つとも重要だと私は思っています。
仕事から逃げるように会社を辞めて、療養生活に入りました。
療養生活でしていたことは基本的にこの三つでした。
私はお菓子大好きですからお菓子食べてコーヒー飲んでました。
不眠に悩まされていましたが睡眠薬で強制的に眠りました。
これで体が元気になっていきました。
楽しい事はよくわからなかったので音楽とか聞いていました。
そのうち読書ができるようになりました。
文章を書くことが好きな事を思い出しました。
ブログに再挑戦していました。
こうやって心が回復していきました。
死なない程度の仕事をすること
心が回復してくると困ったことがおきました。
収入が無いことです。
私はどのような職に就くか考えました。
やりたい事、収入の条件、そんなものを一切無視しました。
前職で死にかけました。（大げさではなく）
収入よりも死なない程度に働ける仕事を探そう
履歴書を何回も書いて何度も落とされましたが気になりませんでした。
変に妥協して前職のようなことの繰り返しをしたくない。
落としたければ落とせばいい！
絶対に死なない程度に働ける職場を見つけてやる。
そして、今の職場にたまたま拾ってもらいました。
収入はというと正直少し足りません。
ですが、収入が足りないならどうするか考えればいい。
とにかく無収入ではないし、貯金もあるのでなんとかやっていけてます。
やっていけているうちに考えていけばいいと思いました。
考えることを止めてはいけないんです。
考えることをやめて隷属していた結果、適応障害になって逃げることになりました。
死なない程度に仕事して、思考を止めるな！です。
SNSに影響されない
SNSでよく見かける文章
ブログのアフィリエイトで〇〇万円稼いでいます
このようなことを言っている人は確かにしっかり稼いでいるのでしょう。
結構なことです。
ブロガーのはしくれとして言わせてもらいます。
そんなのどうでもいいです！
ブログに復帰してからしばらくはこんなSNSを見ては落ち込んでいました。
SNSって不思議ですよね。
投稿する人はみんなとは言いませんけどこんな感じです。
- 幸せそう
- 前向き
- すごい収入がある
- 人生大逆転
本当かどうかはさておき
私はSNSに影響されるのをやめようと思いました。
みんなすご過ぎて自分が落ち込むからです。
上を見てたらキリがありません。
私は私のやり方でSNSを利用しています。
私の利用方法は有言実行する時にSNSで発表することです。
- 毎日筋トレする
- 資格試験の勉強をする
- ブログを１日１記事あげる
- お弁当を自分で作る
きらびやかなリア充の生活は放っておきます。
よかったね
くらい言ってあげたらいいと思っています。
いちいち気にしていたら心の健康が保てません。
自然に触れる 山道で泣いていた
よく、自然に触れると精神的にいいとかいいます。
受け売りで私も機会を見つけて自然に触れるようにしています。
もともと、釣りや登山が趣味でしたから導入は早かったです。
具体的には釣りと登山です。
釣りは近くの海へ堤防釣り
登山はハイキング程度の低山登山
最近はソロキャンプも始めました。
趣味への向き合い方に共通することはコレです。
カッコつけない、お金かけない
SNSに出てくるようなカッコイイ釣り、登山、キャンプを目指さない。
私は私のやり方で自然と向き合います。
心の健康維持に効果があったなと思えた出来事がありました。
ある日、登山道を歩いていました。
木々が生い茂る道を歩いているといろいろなものを感じました。
やわらかい陽射し、さわやかなそよかぜ、木々の揺れる音
感じているうちに
「アレ？ぼく、泣いてる・・・。」
泣いていました。泣きながら楽しく歩いていました。
下山するころには気持ちがスッキリしていました。
よくわかんないけど、これが自然の効果なのではないか？と思っています。
まとめ 私が気をつけている４つのこと
- 心の健康を意識して保つ
- 死なない程度の仕事をする
- SNSに影響されない
- 外へ出て自然に触れる
