古川武士著
「書く瞑想」
という本を参考に私も書く瞑想を続けています。
続けて３ヶ月経ちました。
今回は
「書く瞑想」を続けて３ヶ月、ネガティブワードが減った
というお話です。
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書く瞑想でネガティブワードが減った
書く瞑想をやり続けて３ヶ月経ちます。
やり始めたころは「放電ログ」つまりネガティブな内容がやたら多かったです。
ちなみに放電ログの反対は充電ログです。
今はかなり減っています。
私の書く瞑想の中にこのような言葉がありました
１ヶ月前に比べて放電ログが少なくなったように思う。充電ログがいっぱいになったわけでもない。ただ、思考が明確になったと思う。
もちろん放電ログが無いわけではないですが放電ログへの向き合い方が前向きになっています。
以下、今月１ヶ月の変化を見ていきましょう。
「書く瞑想」のおさらい
今月の自分の変化を見ていく前に「書く瞑想」のおさらいから。
以前、書く瞑想についてこちらの記事を書きました。↓
ビジネスパーソンにはおすすめの本「書く瞑想」 書けば心の整理ができるという効果があります
この記事を要約すると
- もやもやした気持ちは書くことでまとまる
- 気持ちを下げたこと（放電ログ）
- 気持ちを上げたこと（充電ログ）
- 毎日、放電と充電ログを書いてそれについて自由に書く
- １ヶ月に１度、まとめをする
というものです。
もっといろいろ手順があるのですが、私にはついていけませんでした。
私はこの本の最後に書いてあったライトコースで簡単に続けています。
私の「書く瞑想」 総評「放電ログ」の減少
私の「書く瞑想」今月の総評です。
ネガティブな内容である「放電ログ」が少なくなっていきました。
なので、基本だった書き方
充電ログと放電ログをそれぞれ書き出す
というやり方をやめました。
するとさらに放電ログが少なくなりました。
ここで言いたいのは
書く瞑想でポジティブになれる！
などという安い自己啓発書のようなことではありません。
書く瞑想で得たのは
イヤな事に対して正直な気持ちをノートに吐き出せるようになった
ということ。
自分の気持ちを正直に吐き出すということは自分の気持ちがはっきりわかっていないといけません。
それができるようになりました。
それだけで悩みが減っていくのがわかりました。
書く瞑想をして最近１ヶ月の変化
書く瞑想をして３ヶ月が過ぎましたが私がどう変化していったのか？
大きく３つあります。
ネガティブワードが少なくなった
先にも書きましたが充電ログと放電ログを書き出すのをやめました。
とにかく思いつくままに書いてみよう。
そしたらなんだかイヤな事があまり浮かばないのです。
そりゃ、たまにはイヤな事だったありますよ。
でも、書く瞑想を始めたころに比べて格段に減ったと思います。
素直な気持ちを出せるようになった
「あいつ、ムカつく！ふざけんな！」
とか
「見返りをくれ！形あるものでくれ！もっと感謝しろ！」
など。
かなりゲスい言葉を書けるようになりました。
「あの人にもいいところはあるのだから」
とか
「見返りをもとめるなんてダメなこと」
とか３ヶ月前は思っていました。
でもね、「ふざけんな！」って思っていいんです。人に言わなければ。
ノートの中だけでも自分の気持ちに素直になる。
それだけでとてもスッキリします。
わくわくする事を書くようになった
とにかく、わくわくすることを書くようになりました。
書く瞑想を始めたころからの変化で一番驚いている事です。
具体的には
ブログで自分の興味があって稼げるジャンルに出会う
恋してトキメキます！
アラフィフのおっさんが何言ってんだという話ですけどマジで言ってます。
マジで書いてます。
最近、毎日が楽しいです。
今後大切にしていくこと
これからの１ヶ月。書く瞑想で大切にしていくことです。
題名をつける
まず、毎日の瞑想に題名をつけています。
画像は実際に私が書いた瞑想です。
二重丸が題名です。
あとで見返す時にとても便利です。
これが無いとダラダラ書いてあるものを読み返すのが面倒くさくなります。
スマホのアプリで手書き
家で朝活できなかったりします。
個人的な話ですが宿直バイトをしているのでその時はなかなかノートに書けません。
なのでスマホのアプリを活用してアプリとタッチペンで書く瞑想をしています。
関連記事↓
エレコム２wayタッチペンでいろいろやってみた 画像に付け足し イラスト メモ書き
まだ実験段階ですが、いつでもどこでも自分のペースで瞑想できます。
追記 スマホで書く瞑想
スマホで書く瞑想をしてみて、やっぱりノートとペンの方がしっくりきました。
でも、会社や旅先ではスマホの方が良さそうです。
関連記事 ↓
１ヶ月に１度読み返し
読み返してみると新しい発見がありました。
あ、こんな事。そう言えば思っていたっけ。忘れてた。
それで気持ちを新たにして思い出したことを意識していく。
そんな事の繰り返しです。
その時の思い付きを忘れずに済んでいるのは１ヶ月に１度の読み返しのおかげです。
まとめ ネガティブワードが少なくなった
「書く瞑想」を続けて３ヶ月。
始めたころに比べてネガティブワードが少なくなりました。
書く瞑想でノートに自分の気持ちを書くことでポジティブになれるわけではありません。
ただ、気持ちの整理がつくだけ。
結果としてそれがいい方向に向かっていると思いました。
今後も続けます。
次の１ヶ月後はどうなっているか、自分で楽しみです。
